À propos
Tu es au premier ou au deuxième trimestre ? 🤰🏼 Tu es déjà active (par la marche, la course à pied, quelques entrainements musculaires) et tu n'as pas de contre indication à la pratique d'activité physique ? 👩🏽⚕️ Ou post-partum (avec le ok de ton professionnel.le et sans complication post accouchement - ex : descente de vessie) 👶🏽 ? Ce programme est pour toi 😊 Ce plan te permet de pratiquer une activité physique musculaire structuré et ainsi, de le faire de façon plus régulière sur 8 semaines. Tu y trouveras 3 entrainements de 30 à 40 minutes. 💪🏽 Les entrainements sont sous forme de fullbody (on travaille tout 🕺🏻) et des alternatives vous sont présentées dans les vidéos pour adapter si vous avez quelques tensions ou douleurs. Le programme peut également être fait au troisième trimestre. Cependant, je vous invite à modifier les exercices couchés au sol si vous éprouver des malaises (exemple : pont au sol pour un hip thrust, DB bench press pour push up (fessiers plus haut pour ne pas se retrouver en planche), etc.) Rappel important lors de l'entrainement : bien respirer (on expire à l'effort), une posture adéquate et être à l'écoute de votre corps 💗 * Si vous sentez ne pas être assez outillée, je vous invite à prendre rendez-vous (évaluation) afin d'avoir un programme personnalisé à vos besoins, votre conditions (trimestres, limitations physique, symptômes reliés à la grossesse, etc.) 👩🏼💻 Matériels nécessaires à la maison 🏡 : Poids libres, élastiques, tapis de sol et un banc ou une chaise. Entrainement en gym 🏋🏼♀️: Un document PDF te sera accessible. 📃 Au plaisir de bouger ensemble ❤️🔥 Aleksa Desautels, Kinésiologue
Vous pouvez également rejoindre ce programme via l'appli mobile. Aller sur l'appli