Comment optimiser son rapport à soi dans l'entrainement - Avoir une perception de soi positive 🌸

J'ai débuté l'entrainement en janvier 2013 (lors de ma deuxième sessions au cégep) accompagné d'une amie qui m'inspirait à s'entrainer aussi assidument. Mes objectifs premiers étaient :

1. Être en santé (je n'avais aucun problème de santé, mais clairement ça peut toujours être optimiser) !

2. Apprendre à aimer la personne que je suis (physiquement principalement - mon enveloppe corporelle). Je n'étais pas jamais assez petite.
   

Au secondaire, mon rapport à moi était très négatif (mon discours interne principalement), je pouvais en pleurer tous les jours (par insatisfaction physique, ne pas être assez brillante, performante, bonne, etc). Au Cégep, en débutant l'entrainement, je suis un peu tombé dans un "vice". J'ai commencé à diminuer mes portions, avoir des comportements compensatoires (boulimie), et m'entrainer plus de 1h30 tous les jours et parfois 2x/jour. 🆘

Quelques entraineurs me voyaient m'entrainer et voyait un beau potentiel pour faire de la compétition BodyBuilding. On s'entend, que je pensais que ça allait m'aider, mais tout a été pire. 🤡 J'ai également vécu de l'aménorrhée pendant plus de 8 mois. Plusieurs choses étaient alarmante.

À cette époque, il est possible que ces conseils que je m'apprête à vous partager n'auraient pas été utiles, simplement car je n'aurais pas été prête à accepter de l'aide. Mais, aujourd'hui, si je peux aider quelqu'un pour ne pas être prise dans son discours négatif, à voir plus loin que le physique, ma mission sera plus que réussi 💗 La perte de poids n'est pas négative en soi, ce qui l'est, est le chemin entre ta mise en action et le résultat!

Voici 8 conseils pour optimiser ton parcours dans l'entrainement

1. Avoir un entourage soutenant et positif 😇 Des gens qui t'encouragent dans tes défis, tes objectifs et l'atteinte de ceux-ci. Où l'aspect physique n'est pas mis de l'avant, mais plutôt ton énergie, ton mindet et tes capacités. Lorsqu'on est entouré des bonnes personnes, le plaisir est présent, on se vit pas de culpabilité, on obtient des conseils alignés avec nos valeurs, etc...
   

2. Se fixer des objectifs difficiles, mais pas impossibles 🪐

   En te fixant des objectifs qui semblent "impossibles", qui ne sont pas en lien avec ton physique, mais plutôt dans tes capacités... Cela te permet de mettre d'avantage ton focus sur comment réaliser cet objectif. Le processus devient aussi plaisant que le résultat en soi! Par exemple : marcher sur mes mains était un bon défi. Cela me demandait de travailler ma proprioception, la force de mes épaules, ma mobilité, mes stabilisateurs, etc. Jamais l'aspect physique n'est entré en ligne de compte. De plus, le feeling d'accomplir un défi qui semblait si difficile, est wow 💫🤩
   

3. Mesurer tes progrès 📈

   Que se soit dans l'amélioration de ta technique (haltérophilie, posture dans certains mouvements,..), ta force générale, ta puissance, ta vitesse, ton endurance musculaire et cardiovasculaire, ton mental, etc.

   
   

   De mesurer notre progression est tellement motivant et gratifiant. 😇 Notre confiance en soi 🔝

4. Faire un ménage des réseaux sociaux (RS) 📱🧹

   Si, lorsque quelqu'un fait un post sur les RS et que ceci émerge des pensées culpabilisantes, autocritiques, qui te pousse à vouloir augmenter ta rigidité/restriction … UNFOLLOW 🙏🏽

   On devrait se permettre de suivre des gens qui nous inspirent, nous motivent et nous encouragent à vouloir percer dans ce qu'on aime (loisirs, sports, cuisines, professions, etc.) 🤸🏻‍♀️🚜🥯👩🏽‍🏫

   
   

   Ce n’est pas quelque chose qui peut être « facile » à faire. Mais de te laisser la chance de faire un ménage progressif et de prendre le temps de te connecter avec le message que ça t'envoie ... la pression que tu peux te mettre va diminuer petit à petit. 🙏🏽 De se sentir aussi légère, ça n'a pas de prix 💗 Psst : de vouloir te retirer cette pression ne fait pas de toi quelqu'un de lâche, mais quelqu’un qui se respecte 💫

5. Faire des activités accompagnées (avec les bonnes personnes - l'entourage qu'on parlait au #1💗)

   Pour l'aspect social, mais aussi pour découvrir de nouvelles choses, de nouveaux sports, te motiver,... de faire des activités sans pression 😌 - ⛷️🛼🏸🧘🏽‍♀️🧗🏼‍♂️🚴🏼‍♀️🏊🏾‍♂️🤿

   Le corps est fait pour bouger de multiples façons ... Redécouvre toi et explore 😍 Doux rappel : bouger ne nécessite pas un certain corps ou un niveau de forme physique. Ça peut être plaisant, adapté, satisfaisant et accessible. ☺️
   

6. Se permettre d"avoir des journées où ça va moins bien 🤕

   Ces journées ne sont pas le fun, mais on a pas de contrôle sur ça. Soit bienveillante envers toi 😌 En t'enlevant cette pression, tu reconnectes avec toi et tes besoins actuels 💫 Ce n'est pas réaliste de s'attendre que nos entrainements, nos capacités ou nos performances soient toujours à 110% 🥴 Ajuste ton entrainement et l'intensité selon ton énergie ⚡️ Et peut-être aussi... que tu as besoin de repos 😇

7. Accepter notre corps tel qui est avec et avec sa cellulite 🍊

   Possiblement le plus difficile 😣 Ce n'est certainement pas quelque chose qui est facile à accepter avec la société d'aujourd'hui et les standart qui nous y sont "imposés". Mais c'est tellement la chose la plus normal !

   Peu importe ton alimentation, ton hydratation, ton volume d'entrainement, ... There's still some and that's ok 💗 Travaillons avec notre corps et non contre lui 🙏🏽
   

8. OBSERVE / ANALYSE 🔍 : - L'énergie pré, intra, post entrainement et au fil de la journée ☀️

   - La libération d'endorphonines après X activités. Bien-être, satisfaction ++ 😇

   - La qualité de ton sommeil. 🛌

   - Comment la bienveillance que tu t'apportes se transmet dans d'autres sphères de ton quotidien (relation, travail, alimentation) 🧘🏽‍♀️

   - L’intensité de ton stress/anxiété pré et post entrainement 🧠

   - Comment se fixer des défis/objectifs à l’extérieur du physique (mesure, %, poids) diminue l'obsession envers ton physique et comment tu peux enfin apprécier de bouger librement 🌸

   - Ta concentration et ton humeur 😃

   - Ta confiance, ton estime de toi, et la facilité à poser et affirmer tes limites 💫

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Je suis consciente que tout ce qui est mentionné plus haut peu être difficile à changer, mais chaque petite action aura son impact 💗

Si tu as des questions, n'hésite pas à l'écrire en commentaire 💫 Et si tu souhaites de l'accompagnement, ça me fera plaisir de t'y accompagner 💌